Som regel merker du jetlagen som verst etter to døgn. Vi sovner på dagtid og står opp midt på natten for å spise. Alle rammes, reisevante forretningsfolk, flypersonale og turister. Til og med trekkfugler plages av dette siden de flyr etter solkompass, og når solhøyden forandres kan de komme ut av kurs.

Tips når du skal ut og fly langt

  • Vær uthvilt før du reiser
  • Juster litt på leggetidene før du reiser
  • Få litt god hvile under flyturen
  • Drikk masse vann
  • Unngå alkohol
  • Reis i behagelige klær
  • Ikke sov med en gang du kommer frem
  • Ta en spasertur og få mye sollys

Morgenfugler og andre som sover og spiser på faste tider, rammes oftere av jetlag enn kvelds- og nattmennesker som er vante med å forskyve døgnrytmen. Det er ikke bare søvnen som kommer i ulage: Fordøyelsen følger den biologiske klokken. Du kan regne med å våkne sulten og gå på toalettet flere ganger om natten de første døgnene.

Drikk vann, dropp alkohol

Å sitte stille i et flysete kan gi dårligere blodsirkulasjon, som leder til opphovnede kroppsdeler og tretthet. Drikk vann før du reiser og ikke minst under flyturen. Mangel på frisk luft kan gi deg hodepine og gjøre deg søvnig. Når du flyr, blir du raskere påvirket av alkohol: Et glass vin under en flyreise tilsvarer 2–3 glass på bakken. Stress, nervøsitet, mangel på søvn eller bakrus forverrer symptomene ved jetlag.

En tidssone utgjør rundt 15 breddegrader. Når vi reiser vestover blir dagen lengre og klokken stilles bakover. Når vi reiser østover forkortes dagen. Som oftest er det vanskeligere å tilpasse seg etter en reise østover enn vestover, for vi har lettere for å være oppe lenge enn å legge oss tidlig.

Du trenger seks dager

I følge NASA (North American Space Association) tar det én dag for hver tidssone du passerer. Dette innebærer at du trenger seks dager for å hente deg inn etter en reise fra Oslo til New York.